Intermédio
Hard Body Routine
Um circuito puxado com muscle-ups e muito volume.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um WOD exigente que arranca com muscle-ups encadeados e segue com volume pesado em tração, empurrão e pernas.
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O circuito (3 rounds)
4 min entre voltas, 2 min entre exercícios.
Round 1 / 3
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Muscle-ups encadeados
6reps
2
Elevações em L
10reps
3
Flexões diamante
20reps
4
Limpa-para-brisas
10reps
5
Agachamentos
30reps
6
Elevações oblíquas suspenso
10reps
7
Elevações
15reps
8
Flexões
30reps
⏱ Temporizadores de descanso
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