Intermedio
Hard Body Routine
Un circuito tosto con muscle-up e tanto volume.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un WOD impegnativo che parte con muscle-up in serie e prosegue con tanto volume su trazione, spinta e gambe. Per un corpo solido.
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Il circuito (3 round)
4 min tra i round, 2 min tra gli esercizi.
Round 1 / 3
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Muscle-up in serie
6ripetizioni
2
Trazioni in L
10ripetizioni
3
Piegamenti diamante
20ripetizioni
4
Windshield wipers
10ripetizioni
5
Squat
30ripetizioni
6
Sollevamenti obliqui in sospensione
10ripetizioni
7
Trazioni
15ripetizioni
8
Piegamenti
30ripetizioni
⏱ Timer di recupero
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