Intermédiaire
Hard Body Routine
Un circuit costaud avec muscle-ups et gros volume.
Un WOD exigeant qui démarre par des muscle-ups enchaînés et poursuit sur du volume lourd en tirage, poussée et jambes. Pour un corps solide.
Le circuit — 3 tours
4 min entre les tours, 2 min entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Muscle-ups enchaînés
sequential muscle-ups
6reps
2
Tractions en L
l-pull ups
10reps
3
Pompes diamant
diamond push ups
20reps
4
Essuie-glaces
windshield wipers
10reps
5
Squats
squats
30reps
6
Relevés obliques suspendu
hanging oblique raises
10reps
7
Tractions
pull ups
15reps
8
Pompes
push ups
30reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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