Gevorderd
Killer Kiwi
Een complete full body, van cardio tot muscle-ups.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Een gevarieerd circuit dat cardio, benen, trekken en muscle-ups combineert over vier rondes. Een complete WOD die geen enkele spiergroep overslaat.
Publicité
Het circuit (4 rondes)
2 min tussen de rondes, 30 s tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 4
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Jumping jacks
1 min
2
Push-ups
30reps
3
Bulgaarse split squats
20/been
4
Dips + knieheffen
15reps
5
Beenheffen
10reps
6
Muscle-ups
10reps
7
Squats
30reps
8
Chin-ups
10reps
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Optrekken en dips thuis? Een power tower combineert beide in één station.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.