Intermedio
Killer Kiwi
Un full body completo, dal cardio ai muscle-up.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un circuito vario che unisce cardio, gambe, trazione e muscle-up su quattro round. Un WOD completo che non lascia indietro nessun gruppo muscolare.
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Il circuito (4 round)
2 min tra i round, 30 s tra gli esercizi.
Round 1 / 4
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Jumping jacks
1 min
2
Piegamenti
30ripetizioni
3
Affondi bulgari
20/gamba
4
Dip + sollevamenti delle ginocchia
15ripetizioni
5
Sollevamenti delle gambe
10ripetizioni
6
Muscle-up
10ripetizioni
7
Squat
30ripetizioni
8
Trazioni supine
10ripetizioni
⏱ Timer di recupero
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