Średniozaawansowany
Killer Kiwi
Kompletny full body, od cardio po muscle-upy.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Zróżnicowany obwód, który łączy cardio, nogi, podciąganie i muscle-upy w czterech rundach. Kompletny WOD, który nie pomija żadnej grupy mięśniowej.
Publicité
Obwód treningowy (4 rundy)
2 min między rundami, 30 s między ćwiczeniami.
Runda 1 / 4
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Pajacyki
1 min
2
Pompki
30powtórzeń
3
Przysiady bułgarskie
20/nogę
4
Dipy + unoszenie kolan
15powtórzeń
5
Unoszenie nóg
10powtórzeń
6
Muscle-upy
10powtórzeń
7
Przysiady
30powtórzeń
8
Podciągnięcia podchwytem
10powtórzeń
⏱ Minutniki odpoczynku
Publicité
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Drążek i dipy w domu? Stacja do podciągania łączy jedno i drugie w jednym urządzeniu.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.