Intermédio
Killer Kiwi
Um full body completo, do cardio aos muscle-ups.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito variado que junta cardio, pernas, tração e muscle-ups em quatro voltas. Um WOD completo que não deixa nenhum grupo muscular de fora.
Publicité
O circuito (4 rounds)
2 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Jumping jacks
1 min
2
Flexões
30reps
3
Afundos búlgaros
20/perna
4
Dips + elevações de joelhos
15reps
5
Elevações de pernas
10reps
6
Muscle-ups
10reps
7
Agachamentos
30reps
8
Elevações supinadas
10reps
⏱ Temporizadores de descanso
Publicité
Equipamento recomendado para este WOD
Para treinares estes exercícios com mais conforto e segurança:
Barra e fundos em casa? Uma torre de musculação junta as duas coisas numa só estação.
Enquanto Associado Amazon, este site ganha com as compras elegíveis.