Intermédio
Killer Kiwi
Um full body completo, do cardio aos muscle-ups.
Um circuito variado que junta cardio, pernas, tração e muscle-ups em quatro voltas. Um WOD completo que não deixa nenhum grupo muscular de fora.
O circuito — 4 rounds
2 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Jumping jacks
1 min
2
Flexões
30reps
3
Afundos búlgaros
20/perna
4
Dips + elevações de joelhos
15reps
5
Elevações de pernas
10reps
6
Muscle-ups
10reps
7
Agachamentos
30reps
8
Elevações supinadas
10reps
⏱ Temporizadores de descanso
Equipamento recomendado para este WOD
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