Intermédiaire
Killer Kiwi
Un full body complet, du cardio aux muscle-ups.
Un circuit varié qui mêle cardio, jambes, tirage et muscle-ups sur quatre tours. Un WOD complet qui ne laisse aucun groupe musculaire de côté.
Le circuit — 4 tours
2 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Jumping jacks
jumping jacks
1 min
2
Pompes
push ups
30reps
3
Fentes bulgares
bulgarian split squats
20/jambe
4
Dips + relevés de genoux
dips + knee raises
15reps
5
Relevés de jambes
leg raises
10reps
6
Muscle-ups
muscle ups
10reps
7
Squats
squats
30reps
8
Tractions supination
chin ups
10reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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