Maat Freeletics
Une séance de fractionné court pour travailler la vitesse.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Maat est un workout de course : 10 fois 200 mètres à allure rapide, avec 30 secondes de récupération entre chaque. Soit 2 km de fractionné, idéal pour progresser en vitesse et en cardio.
Le circuit (10 tours)
30 s entre les répétitions, course à allure rapide.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Vise la même allure sur les 10 fractions : la dernière doit être aussi rapide que la première.
- Les 30 secondes de récupération se font en marchant, pas assis.
- Échauffe-toi par 5 à 10 minutes de footing lent avant la première fraction.
Questions fréquentes
Où faire Maat ?
Sur une piste d'athlétisme, une allée plate ou un chemin dont tu connais la distance. L'app Freeletics peut mesurer les 200 m au GPS.
Maat convient-il aux débutants en course ?
Oui, les fractions sont courtes et la récupération fréquente. Adapte l'allure à ton niveau.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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