Maat Freeletics
Una seduta di ripetute brevi per lavorare la velocità.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Maat è un workout di corsa: 10 × 200 metri a ritmo sostenuto, con 30 secondi di recupero tra una e l'altra. Sono 2 km di ripetute, ideali per migliorare velocità e fiato.
Il circuito (10 round)
30 s tra le ripetute, corsa a ritmo sostenuto.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Punta allo stesso ritmo su tutte le 10 ripetute: l'ultima deve essere veloce quanto la prima.
- I 30 secondi di recupero si fanno camminando, non seduti.
- Scaldati con 5-10 minuti di corsa lenta prima della prima ripetuta.
Domande frequenti
Dove fare Maat?
Su una pista di atletica, un viale piano o un percorso di cui conosci la distanza. L'app Freeletics può misurare i 200 m con il GPS.
Maat va bene per chi inizia a correre?
Sì, le ripetute sono brevi e il recupero frequente. Adatta il ritmo al tuo livello.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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