Maat Freeletics
Uma sessão de séries curtas para trabalhar a velocidade.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Maat é um treino de corrida: 10 × 200 metros em ritmo rápido, com 30 segundos de recuperação entre cada um. São 2 km de séries, ideais para ganhar velocidade e cardio.
O circuito (10 rounds)
30 s entre séries, corrida em ritmo rápido.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Procura o mesmo ritmo nas 10 séries: a última deve ser tão rápida como a primeira.
- Os 30 segundos de recuperação fazem-se a andar, não sentado.
- Aquece com 5 a 10 minutos de corrida lenta antes da primeira série.
Perguntas frequentes
Onde fazer o Maat?
Numa pista de atletismo, num caminho plano ou num percurso de distância conhecida. A app Freeletics pode medir os 200 m por GPS.
O Maat serve para quem começa a correr?
Sim, as séries são curtas e a recuperação frequente. Adapta o ritmo ao teu nível.
Equipamento recomendado para este WOD
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