Odysseus Freeletics
Een lange tocht van tien rondes met burpees, lunge walk, pushups en sprints.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Odysseus is een van de langste gratis WODs: tien rondes van 5 burpees, 2 × 20 m lunge walk, 10 pushups en 2 × 20 m sprint, met een minuut rust per ronde. Je hebt 20 meter ruimte nodig, het liefst in het park.
Het circuit (10 rondes)
60 s rust aan het eind van elke ronde, oefeningen zonder pauze achter elkaar.
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
Tips om deze WOD te knallen
- Met in totaal tien minuten rust kun je elke ronde bijna voluit gaan.
- Bij de lunge walk raakt je achterste knie bij elke stap bijna de grond.
- De sprint gaat heen en terug: rem af en vertrek weer zonder stil te staan bij het keerpunt.
Veelgestelde vragen
Hoeveel ruimte heb je nodig voor Odysseus?
Een rechte lijn van 20 meter voor de lunges en de sprint. Een park of sportveld is prima.
Hoe lang duurt Odysseus?
Freeletics schat 27 tot 34 minuten, pauzes inbegrepen.
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.