Expert
Strength Control
De statische krachtfiguren onder de knie krijgen.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Een circuit voor de meest gevorderden, gericht op controle over de grote statische figuren: back lever, front lever, human flag, planche en handstand. Trage muscle-ups en dips maken het werk aan controle compleet.
Publicité
Het circuit (3 rondes)
Geen rust tussen de rondes, 30 s tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 3
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Back lever hold
10 s
2
Human flag hold
7 s
3
Front lever hold
5 s
4
Bent-arm planche hold
15 s
5
Handstand hold
30 s
6
Heel trage muscle-ups
3reps
7
Heel trage dips
10reps
8
Pull-up hold
30 s
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Optrekken en dips thuis? Een power tower combineert beide in één station.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.