Avanzado
Strength Control
Dominar las figuras de fuerza en isométrico.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Un circuito para los más avanzados, centrado en el control de las grandes figuras estáticas: back lever, front lever, bandera, planche y parada de manos. La quintaesencia del street workout.
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El circuito (3 rondas)
Sin descanso entre rondas, 30 s entre ejercicios.
Ronda 1 / 3
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
1
Back lever (mantenido)
10 s
2
Bandera humana (mantenida)
7 s
3
Front lever (mantenido)
5 s
4
Planche con brazos flexionados (mantenida)
15 s
5
Parada de manos (mantenida)
30 s
6
Muscle-ups muy lentos
3reps
7
Fondos muy lentos
10reps
8
Dominada (mantenida)
30 s
⏱ Temporizadores de descanso
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Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
¿Barra y fondos en casa? Una torre de dominadas reúne las dos cosas en una sola estación.
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