Avanzato

Strength Control

Padroneggiare le figure di forza in tenuta.

3 round 8 esercizi Recupero : nessun recupero tra i round

Un circuito per i più avanzati, incentrato sul controllo delle grandi figure statiche: back lever, front lever, bandiera, planche e handstand. La quintessenza dello street workout.

Il circuito — 3 round

Nessun recupero tra i round, 30 s tra gli esercizi.

Back lever (tenuta)

10 s

Human flag (tenuta)

7 s

Front lever (tenuta)

5 s

Planche a braccia piegate (tenuta)

15 s

Handstand (tenuta)

30 s

Muscle-up molto lenti

3ripetizioni

Dips molto lenti

10ripetizioni

Trazione (tenuta)

30 s

⏱ Timer di recupero

Attrezzatura consigliata per questo WOD

Per allenare questi esercizi in modo più comodo e sicuro:

Barra per trazioni Parallele / stazione per dip Elastici di resistenza

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