Avanzato
Strength Control
Padroneggiare le figure di forza in tenuta.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un circuito per i più avanzati, incentrato sul controllo delle grandi figure statiche: back lever, front lever, bandiera, planche e handstand. La quintessenza dello street workout.
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Il circuito (3 round)
Nessun recupero tra i round, 30 s tra gli esercizi.
Round 1 / 3
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Back lever (tenuta)
10 s
2
Human flag (tenuta)
7 s
3
Front lever (tenuta)
5 s
4
Planche a braccia piegate (tenuta)
15 s
5
Handstand (tenuta)
30 s
6
Muscle-up molto lenti
3ripetizioni
7
Dips molto lenti
10ripetizioni
8
Trazione (tenuta)
30 s
⏱ Timer di recupero
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