Zaawansowany
Strength Control
Opanować figury siłowe w przytrzymaniu.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Obwód dla najbardziej zaawansowanych, skupiony na kontroli wielkich figur statycznych: back lever, front lever, flaga, planche i stanie na rękach. Kwintesencja street workoutu.
Publicité
Obwód treningowy (3 rundy)
Brak przerwy między rundami, 30 s między ćwiczeniami.
Runda 1 / 3
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Back lever (przytrzymanie)
10 s
2
Human flag (przytrzymanie)
7 s
3
Front lever (przytrzymanie)
5 s
4
Planche na ugiętych ramionach (przytrzymanie)
15 s
5
Stanie na rękach (przytrzymanie)
30 s
6
Bardzo wolne muscle-upy
3powtórzeń
7
Bardzo wolne dipy
10powtórzeń
8
Podciągnięcie (przytrzymanie)
30 s
⏱ Minutniki odpoczynku
Publicité
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Drążek i dipy w domu? Stacja do podciągania łączy jedno i drugie w jednym urządzeniu.
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.