Zaawansowany
Strength Control
Opanować figury siłowe w przytrzymaniu.
Obwód dla najbardziej zaawansowanych, skupiony na kontroli wielkich figur statycznych: back lever, front lever, flaga, planche i stanie na rękach. Kwintesencja street workoutu.
Obwód treningowy — 3 rundy
Brak przerwy między rundami, 30 s między ćwiczeniami.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Back lever (przytrzymanie)
10 s
2
Human flag (przytrzymanie)
7 s
3
Front lever (przytrzymanie)
5 s
4
Planche na ugiętych ramionach (przytrzymanie)
15 s
5
Stanie na rękach (przytrzymanie)
30 s
6
Bardzo wolne muscle-upy
3powtórzeń
7
Bardzo wolne dipy
10powtórzeń
8
Podciągnięcie (przytrzymanie)
30 s
⏱ Minutniki odpoczynku
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.