Avancé
Strength Control
Maîtriser les figures de force en maintien.
Un circuit pour les plus avancés, centré sur le contrôle des grandes figures statiques : back lever, front lever, drapeau, planche et ATR. La quintessence du street workout.
Le circuit — 3 tours
Aucun repos entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Back lever (maintien)
back lever hold
10 s
2
Drapeau humain (maintien)
human flag hold
7 s
3
Front lever (maintien)
front lever hold
5 s
4
Planche bras fléchis (maintien)
bent arm planche hold
15 s
5
ATR (maintien)
handstand hold
30 s
6
Muscle-ups très lents
very slow muscle ups
3reps
7
Dips très lents
very slow dips
10reps
8
Traction (maintien)
pull up hold
30 s
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
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