Avançado
Strength Control
Dominar as figuras de força em isometria.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito para os mais avançados, focado no controlo das grandes figuras estáticas: back lever, front lever, human flag, planche e handstand. Os muscle-ups e dips muito lentos completam o trabalho de controlo.
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O circuito (3 rounds)
Sem descanso entre voltas, 30 s entre exercícios.
Round 1 / 3
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Back lever (isometria)
10 s
2
Human flag (isometria)
7 s
3
Front lever (isometria)
5 s
4
Planche de braços fletidos (isometria)
15 s
5
Handstand (isometria)
30 s
6
Muscle-ups muito lentos
3reps
7
Dips muito lentos
10reps
8
Elevação (isometria)
30 s
⏱ Temporizadores de descanso
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