WOD Épaules
Des circuits pour les épaules : pompes piquées, ATR et poussée verticale.
Planche Hunt Intermédiaire
5 tours · 6 exercices
6/10
Trapezius Routine Intermédiaire
5 tours · 6 exercices
6/10
Shoulder Demolition Avancé
5 tours · 5 exercices
8/10
Questions fréquentes
Comment se muscler les épaules sans matériel ?
Les pompes piquées (pike push ups) et, plus dur, les pompes en appui tendu renversé (ATR) ciblent directement les épaules. Surélève les pieds pour progresser.
Quel est le meilleur exercice pour les épaules ?
La pompe piquée et le handstand push up sont les meilleurs mouvements épaules au poids du corps : ils sollicitent les deltoïdes comme un développé militaire.
Comment se muscler les épaules ?
En privilégiant la poussée verticale : pompes piquées, ATR au mur, pompes hindoues. Nos WOD épaules enchaînent ces variantes en circuit.