WOD Pectoraux
Des circuits de poussée pour les pectoraux : pompes et dips sous toutes leurs formes.
Chest Routine Débutant
4 tours · 7 exercices
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Fresh Air Routine Débutant
4 tours · 7 exercices
2/10
Home Full Body Débutant
3 tours · 8 exercices
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Pull & Push Débutant
5 tours · 6 exercices
3/10
Triceps Limit Débutant
4 tours · 6 exercices
2/10
Biceps Triceps Routine Intermédiaire
4 tours · 7 exercices
6/10
Chest Addict Intermédiaire
4 tours · 6 exercices
5/10
Dip and Push Intermédiaire
4 tours · 7 exercices
6/10
Full Body Routine Intermédiaire
3 tours · 8 exercices
6/10
Parallel Bar Routine Intermédiaire
4 tours · 6 exercices
5/10
Push Dose Intermédiaire
5 tours · 7 exercices
6/10
Push-up Hell Routine Intermédiaire
3 tours · 7 exercices
5/10
Trapezius Routine Intermédiaire
5 tours · 6 exercices
6/10
Triceps Routine Intermédiaire
4 tours · 7 exercices
6/10
Upper Body Intermédiaire
4 tours · 6 exercices
6/10
30000 Avancé
3 tours · 7 exercices
8/10
Aztec Push Up Avancé
3 tours · 8 exercices
8/10
Flying Superman Avancé
3 tours · 4 exercices
7/10
Madbarz Explode Avancé
5 tours · 7 exercices
9/10
Piece of Cake Avancé
4 tours · 8 exercices
9/10
Push Up Routine Avancé
3 tours · 7 exercices
8/10
Bras Toniques Débutant
3 tours · 5 exercices
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Questions fréquentes
Quel est le meilleur exercice pour les pectoraux ?
La pompe, sous toutes ses formes (large, serrée, déclinée), reste le meilleur exercice pectoraux au poids du corps. Les dips complètent le travail sur le bas des pectoraux.
Comment travailler les pectoraux à la maison ?
Les pompes suffisent : joue sur l'inclinaison et l'écartement des mains pour cibler différentes zones. Nos WOD pectoraux enchaînent 6 à 7 variantes.
Comment prendre rapidement des pectoraux ?
Il n'y a pas de raccourci : c'est le volume, la progression et la régularité qui construisent le muscle. Augmente les répétitions et la difficulté au fil des semaines.