WOD Fessiers
Des circuits pour muscler et galber les fessiers : squats, fentes et sauts.
Leg Routine Débutant
4 tours · 6 exercices
2/10
Meckanimal Leg Routine Intermédiaire
5 tours · 6 exercices
6/10
Can't Walk Avancé
4 tours · 7 exercices
8/10
Fessiers & Cuisses Débutant
4 tours · 6 exercices
2/10
Questions fréquentes
Quel est l'exercice le plus efficace pour les fessiers ?
Le squat et la fente sollicitent fortement les fessiers ; le pont fessier (hip thrust) les cible encore plus directement. Nos circuits combinent les trois.
Combien de temps pour voir ses fessiers se muscler ?
Avec 2 à 3 séances par semaine, les premiers résultats apparaissent en 4 à 6 semaines. La progression dépend de la régularité et de l'alimentation.
Comment donner du volume aux fessiers ?
Augmente progressivement les répétitions et l'intensité (sauts, une jambe), et soigne l'amplitude sur chaque mouvement. Un léger surplus calorique favorise la prise de muscle.