WOD Bras

Des circuits pour les bras (biceps, triceps) : tractions, dips et pompes ciblées.

Let's Go Routine Débutant

3 tours · 5 exercices

1/10

Triceps Limit Débutant

4 tours · 6 exercices

2/10

Arm Routine Intermédiaire

5 tours · 8 exercices

7/10

Biceps & Back Routine Intermédiaire

4 tours · 6 exercices

5/10

Biceps Triceps Routine Intermédiaire

4 tours · 7 exercices

6/10

Chest Addict Intermédiaire

4 tours · 6 exercices

5/10

Diamond Pull Intermédiaire

5 tours · 6 exercices

6/10

Dip and Push Intermédiaire

4 tours · 7 exercices

6/10

Shoulder Routine Intermédiaire

4 tours · 6 exercices

5/10

Triceps Routine Intermédiaire

4 tours · 7 exercices

6/10

Upper Body Routine Intermédiaire

4 tours · 6 exercices

6/10

Upper Body Routine (challenge) Intermédiaire

1 tours · 6 exercices

4/10

Upper Body Intermédiaire

4 tours · 6 exercices

6/10

Aztec Push Up Avancé

3 tours · 8 exercices

8/10

Max Rep Hell Avancé

5 tours · 6 exercices

8/10

Muscle Up Boost Avancé

5 tours · 7 exercices

9/10

Questions fréquentes

Comment se muscler les bras rapidement ?

Combine tirage (tractions, tractions supination pour les biceps) et poussée (dips, pompes serrées pour les triceps). Ce sont les deux qui développent les bras au poids du corps.

Combien de temps pour se muscler les bras ?

Comptez 6 à 8 semaines de pratique régulière (2-3 fois par semaine) pour des résultats visibles. Les tendons progressent plus lentement que les muscles : soyez patient.

Comment muscler ses bras à la maison ?

Une barre de traction et une chaise (pour les dips) suffisent. À défaut, les pompes serrées et les tractions australiennes font très bien le travail.