WOD Dos

Des circuits de tirage pour développer le dos : tractions et variantes à la barre.

Muscle Up Hunt Intermédiaire

3 tours · 7 exercices

5/10

Basic Beginner Débutant

4 tours · 7 exercices

2/10

Back & Biceps Débutant

4 tours · 5 exercices

1/10

Pull & Push Débutant

5 tours · 6 exercices

3/10

Six Mix Débutant

6 tours · 7 exercices

4/10

Abs & Core Routine Intermédiaire

4 tours · 6 exercices

6/10

Arm Routine Intermédiaire

5 tours · 8 exercices

7/10

Back Lever Hunt Intermédiaire

6 tours · 6 exercices

7/10

Back Routine Intermédiaire

3 tours · 5 exercices

5/10

Biceps & Back Routine Intermédiaire

4 tours · 6 exercices

5/10

Biceps Triceps Routine Intermédiaire

4 tours · 7 exercices

6/10

Body Shock Intermédiaire

4 tours · 9 exercices

7/10

Diamond Pull Intermédiaire

5 tours · 6 exercices

6/10

Hard Body Routine Intermédiaire

3 tours · 8 exercices

6/10

Lucky Number 7 Intermédiaire

3 tours · 7 exercices

5/10

Explosive Warm-up Intermédiaire

3 tours · 6 exercices

4/10

Maniac Routine Intermédiaire

2 tours · 8 exercices

5/10

No Barz No Glory Intermédiaire

3 tours · 7 exercices

5/10

Pull It Routine Intermédiaire

4 tours · 7 exercices

6/10

Shoulder Routine Intermédiaire

4 tours · 6 exercices

5/10

Upper Back, Biceps, Abs Intermédiaire

3 tours · 8 exercices

5/10

Upper Body Routine (challenge) Intermédiaire

1 tours · 6 exercices

4/10

Muscle Up Boost Avancé

5 tours · 7 exercices

9/10

Strength Control Avancé

3 tours · 8 exercices

8/10

Turtle Back Routine Avancé

3 tours · 7 exercices

9/10

Questions fréquentes

Quel est le meilleur exercice pour le dos ?

La traction est l'exercice roi du dos au poids du corps. À défaut de barre, les tractions australiennes (corps à l'horizontale sous une barre basse) sont un excellent point de départ.

Comment se muscler le dos chez soi ?

Avec une barre de traction fixe, ou une table solide pour des rowings inversés. Varie les prises (large, serrée, supination) pour travailler l'ensemble du dos.

Comment se muscler le haut du dos ?

Les tractions prise large et les rowings ciblent le haut du dos et les trapèzes. Contrôle la descente sur chaque répétition pour maximiser le travail.