Bras toniques

Des circuits pour tonifier et raffermir les bras (biceps, triceps, épaules) au poids du corps.

Let's Go Routine Débutant

3 tours · 5 exercices

1/10

Triceps Limit Débutant

4 tours · 6 exercices

2/10

Arm Routine Intermédiaire

5 tours · 8 exercices

7/10

Biceps & Back Routine Intermédiaire

4 tours · 6 exercices

5/10

Biceps Triceps Routine Intermédiaire

4 tours · 7 exercices

6/10

Chest Addict Intermédiaire

4 tours · 6 exercices

5/10

Diamond Pull Intermédiaire

5 tours · 6 exercices

6/10

Dip and Push Intermédiaire

4 tours · 7 exercices

6/10

Shoulder Routine Intermédiaire

4 tours · 6 exercices

5/10

Triceps Routine Intermédiaire

4 tours · 7 exercices

6/10

Upper Body Routine Intermédiaire

4 tours · 6 exercices

6/10

Upper Body Routine (challenge) Intermédiaire

1 tours · 6 exercices

4/10

Upper Body Intermédiaire

4 tours · 6 exercices

6/10

Aztec Push Up Avancé

3 tours · 8 exercices

8/10

Max Rep Hell Avancé

5 tours · 6 exercices

8/10

Muscle Up Boost Avancé

5 tours · 7 exercices

9/10

Questions fréquentes

Comment raffermir ses bras rapidement ?

En combinant renforcement (pompes, dips, tractions) et cardio pour réduire la masse grasse. Les premiers signes de tonicité apparaissent en quelques semaines.

Combien de temps pour muscler ses bras ?

Avec 2 à 3 séances par semaine, comptez 6 à 8 semaines pour des bras plus fermes et dessinés. La régularité prime sur l'intensité.

Comment raffermir l'arrière des bras (triceps) ?

Les dips (sur banc ou barres) et les pompes serrées ciblent directement les triceps, la zone qui se relâche le plus. Nos circuits Bras toniques les enchaînent.