Débutant
Abs in Park
Renforcer la sangle abdominale à la barre, en plein air.
Un circuit d'abdos pensé pour le parc : suspension à la barre et gainage dynamique. Cinq tours pour cibler le bas des abdominaux et les obliques, avec une touche de cardio en fin de tour.
Le circuit — 5 tours
2 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Relevés de genoux
knee raises
8reps
2
Relevés de jambes
leg raises
3reps
3
Relevés de jambes
leg raises
6reps
4
Relevés obliques suspendu
hanging oblique raises
8/côté
5
Demi-burpees
half burpees
20reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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