Eris Freeletics
Handstand pushups y pistol squats: un WOD de fuerza pura.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Eris reúne dos movimientos avanzados de street workout: 5 strict handstand pushups contra la pared, 10 pushups y 10 pistol squats, cinco veces. Corto, pero reservado a quien domina el equilibrio.
El circuito (5 rondas)
Sin descanso fijo entre rondas, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- Para los handstand pushups, manos a unos 20 cm de la pared y la cabeza toca el suelo en cada repetición.
- Sin handstand pushups, sustitúyelos por pike pushups con los pies elevados.
- Si el pistol squat aún no te sale, baja sobre una pierna hasta un banco y vuelve a subir.
Preguntas frecuentes
¿Qué material hace falta para Eris?
Una pared sólida para los handstand pushups y una esterilla para proteger la cabeza.
¿Cómo progresar hacia Eris?
Trabaja los pike pushups y las sentadillas a una pierna hasta un banco antes de probar la versión completa.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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