Odysseus Freeletics
Un largo viaje de diez rondas entre burpees, lunge walk, pushups y sprints.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Odysseus es uno de los WOD gratuitos más largos: diez rondas de 5 burpees, 2 × 20 m de lunge walk, 10 pushups y 2 × 20 m de sprint, con un minuto de pausa por ronda. Hacen falta 20 metros de espacio, idealmente en el parque.
El circuito (10 rondas)
60 s de pausa al final de cada ronda, encadena los ejercicios sin pausa.
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
Consejos para clavar este WOD
- Con diez minutos de pausa en total, cada ronda puede hacerse casi a tope.
- En el lunge walk, la rodilla de atrás roza el suelo en cada paso.
- El sprint es de ida y vuelta: frena y vuelve a salir sin pararte en el giro.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto espacio hace falta para Odysseus?
Una recta de 20 metros para los lunges y el sprint. Un parque o un campo de deporte sirven.
¿Cuánto dura Odysseus?
Freeletics lo estima entre 27 y 34 minutos, pausas incluidas.
Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
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