Intermedio
Abs & Core Routine
Un lavoro intenso su addominali e core profondo, figure di forza incluse.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Questa routine attacca la fascia addominale e il core profondo con movimenti impegnativi, dallo swing in front lever al back lever. Un circuito per chi vuole un tronco solido e stabile.
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Il circuito (4 round)
3 min tra i round, 30 s tra gli esercizi.
Round 1 / 4
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Swing in front lever
6ripetizioni
2
V-up
8ripetizioni
3
Sollevamenti delle gambe
10ripetizioni
4
L-sit a verticale a braccia piegate
6ripetizioni
5
Plank
60 s
6
Back lever
5 s
⏱ Timer di recupero
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Attrezzatura consigliata per questo WOD
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