Intermedio
Dip and Push
Tutto per la spinta: dip e piegamenti in ogni forma.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un circuito 100% spinta che alterna dip e varianti di piegamenti per martellare pettorali, spalle e tricipiti. La tenuta finale conclude la serie.
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Il circuito (4 round)
3 min tra i round, 30 s tra gli esercizi.
Round 1 / 4
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Dip alla barra dritta
10ripetizioni
2
Piegamenti stretti
20ripetizioni
3
Dip
15ripetizioni
4
Piegamenti declinati
15ripetizioni
5
Korean dip
10ripetizioni
6
Piegamenti inclinati
35ripetizioni
7
Tenuta in posizione di piegamento
35 s
⏱ Timer di recupero
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