Intermédiaire
Dip and Push
Tout pour la poussée : dips et pompes sous toutes les formes.
Un circuit 100 % poussée qui alterne dips et variantes de pompes pour marteler pectoraux, épaules et triceps. Le maintien final achève la série.
Le circuit — 4 tours
3 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Dips sur barre droite
dips on straight bar
10reps
2
Pompes serrées
close push ups
20reps
3
Dips
dips
15reps
4
Pompes déclinées
decline push ups
15reps
5
Korean dips
korean dips
10reps
6
Pompes inclinées
incline push ups
35reps
7
Gainage position de pompe
push up hold
35 s
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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