Średniozaawansowany
Dip and Push
Wszystko dla pchania: dipy i pompki w każdej formie.
Obwód w 100% pchający, który miesza dipy i warianty pompek, żeby zaharować klatkę, barki i triceps. Utrzymanie na końcu dobija serię.
Obwód treningowy — 4 rundy
3 min między rundami, 30 s między ćwiczeniami.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
1
Dipy na prostym drążku
10powtórzeń
2
Pompki wąsko
20powtórzeń
3
Dipy
15powtórzeń
4
Pompki z nogami na podwyższeniu
15powtórzeń
5
Korean dipy
10powtórzeń
6
Pompki na podwyższeniu
35powtórzeń
7
Utrzymanie w podporze
35 s
⏱ Minutniki odpoczynku
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.