Intermédio
Dip and Push
Tudo para o empurrar: dips e flexões em todas as formas.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito 100% empurrar que alterna dips e variantes de flexões para martelar peitorais, ombros e tríceps. A manutenção final remata a série.
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O circuito (4 rounds)
3 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Dips na barra reta
10reps
2
Flexões fechadas
20reps
3
Dips
15reps
4
Flexões declinadas
15reps
5
Korean dips
10reps
6
Flexões inclinadas
35reps
7
Prancha em posição de flexão
35 s
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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