Eris Freeletics
Handstand pushups e pistol squats: un WOD di forza pura.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Eris riunisce due movimenti avanzati di street workout: 5 strict handstand pushups al muro, 10 pushups e 10 pistol squats, cinque volte. Breve, ma riservato a chi padroneggia la verticale.
Il circuito (5 round)
Nessuna pausa fissa tra i round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Per gli handstand pushups, mani a circa 20 cm dal muro e testa che tocca terra a ogni ripetizione.
- Senza handstand pushups, sostituiscili con pike pushups a piedi rialzati.
- Se il pistol squat è ancora fuori portata, scendi su una gamba fino a una panca e risali.
Domande frequenti
Che attrezzatura serve per Eris?
Un muro solido per gli handstand pushups e un tappetino per proteggere la testa.
Come arrivare a Eris?
Lavora sui pike pushups e sugli squat su una gamba fino alla panca prima di provare la versione completa.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
Per allenare questi esercizi in modo più comodo e sicuro:
In qualità di affiliato Amazon, questo sito guadagna dagli acquisti idonei.