Principiante
Fresh Air Routine
Unire corsa e piegamenti per un allenamento completo all'aperto.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un circuito che alterna sprint brevi e piegamenti, ideale per prendere aria al parco. La corsa tra una serie e l'altra mantiene il fiato mentre i piegamenti lavorano la parte alta del corpo.
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Il circuito (4 round)
3 min tra i round, 45 s tra gli esercizi.
Round 1 / 4
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Corsa
100 m
2
Piegamenti militari
10ripetizioni
3
Corsa
100 m
4
Mantenimento in posizione di piegamento
20 s
5
Corsa
100 m
6
Jumping jack
30 s
7
Piegamenti militari
10ripetizioni
⏱ Timer di recupero
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