Iniciante
Fresh Air Routine
Juntar corrida e flexões para um treino completo ao ar livre.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito que alterna sprints curtos e flexões, ideal para apanhar ar no parque. A corrida entre cada série mantém a respiração ativa enquanto as flexões trabalham a parte superior do corpo.
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O circuito (4 rounds)
3 min entre voltas, 45 s entre exercícios.
Round 1 / 4
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Corrida
100 m
2
Flexões militares
10reps
3
Corrida
100 m
4
Isométrico em posição de flexão
20 s
5
Corrida
100 m
6
Jumping jacks
30 s
7
Flexões militares
10reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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