Débutant
Fresh Air Routine
Mêler course et pompes pour un entraînement complet en extérieur.
Un circuit qui alterne sprints courts et pompes, idéal pour s'aérer au parc. La course entre chaque série entretient le souffle pendant que les pompes travaillent le haut du corps.
Le circuit — 4 tours
3 min entre les tours, 45 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Course
run
100 m
2
Pompes militaires
military push ups
10reps
3
Course
run
100 m
4
Gainage position de pompe
push up hold
20 s
5
Course
run
100 m
6
Jumping jacks
jumping jacks
30 s
7
Pompes militaires
military push ups
10reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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