Odysseus Freeletics
Un lungo viaggio di dieci round tra burpees, lunge walk, pushups e sprint.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Odysseus è uno dei WOD gratuiti più lunghi: dieci round di 5 burpees, 2 × 20 m di lunge walk, 10 pushups e 2 × 20 m di sprint, con un minuto di pausa a ogni round. Servono 20 metri di spazio, meglio al parco.
Il circuito (10 round)
60 s di pausa a fine round, concatena gli esercizi senza pause.
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
Consigli per eseguire al meglio questo WOD
- Con dieci minuti di pausa in totale, ogni round può essere fatto quasi a tutta.
- Nel lunge walk il ginocchio dietro sfiora il suolo a ogni passo.
- Lo sprint è andata e ritorno: frena e riparti senza fermarti alla svolta.
Domande frequenti
Quanto spazio serve per Odysseus?
Un rettilineo di 20 metri per i lunges e lo sprint. Va bene un parco o un campo sportivo.
Quanto dura Odysseus?
Freeletics lo stima tra 27 e 34 minuti, pause comprese.
Attrezzatura consigliata per questo WOD
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