Intermédiaire
Planche Hunt
Construire la force de poussée qui mène à la planche.
Un parcours vers la planche, qui combine maintiens spécifiques, pseudo pompes planche et gainage. La voie vers l'une des figures les plus dures du street workout.
Le circuit — 5 tours
1 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Frog stand
frog stand
15 s
2
Pseudo pompes planche
pseudo planche push ups
8reps
3
Essuie-glaces
windshield wipers
8reps
4
Planche groupé (maintien)
tucked planche hold
8 s
5
Dragon flag
dragon flag
6reps
6
Pompes ATR (aidées au mur)
wall assisted handstand push ups
8reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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