Intermédiaire
Trapezius Routine
Cibler les trapèzes et le haut du dos.
Un circuit centré sur les trapèzes et le haut du dos, mêlant tractions, pompes déclinées et travail des épaules. Pour un haut du corps massif et équilibré.
Le circuit — 5 tours
2 min entre les tours, 45 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Tractions
pull ups
12reps
2
Pompes hindoues
hindu push ups
15reps
3
Relevés controlatéraux (superman)
contralateral limb raises
25reps
4
Pompes déclinées
decline push ups
12reps
5
Pompes aidées au mur
wall assisted push ups
10reps
6
Pompes piquées
pike push ups
15reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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