Eris Freeletics
Handstand pushups i pistol squats: czysto siłowy WOD.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Eris łączy dwa zaawansowane ruchy street workout: 5 strict handstand pushups przy ścianie, 10 pushups i 10 pistol squats, pięć razy. Krótki, ale tylko dla tych, którzy panują nad stanem na rękach.
Obwód treningowy (5 rundy)
Bez ustalonej przerwy między rundami, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- Przy handstand pushups dłonie ok. 20 cm od ściany, głowa dotyka podłogi przy każdym powtórzeniu.
- Bez handstand pushups zastąp je pike pushups z nogami na podwyższeniu.
- Jeśli pistol squat jest jeszcze poza zasięgiem, schodź na jednej nodze do ławki i wstawaj.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki sprzęt jest potrzebny do Eris?
Solidna ściana do handstand pushups i mata do ochrony głowy.
Jak dojść do Eris?
Trenuj pike pushups i przysiady na jednej nodze do ławki, zanim spróbujesz pełnej wersji.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.