Eris Freeletics
Handstand pushups et pistol squats : un WOD de force pure.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Eris réunit deux mouvements de street workout avancés : 5 strict handstand pushups contre un mur, 10 pushups et 10 pistol squats, cinq fois. Court, mais réservé à ceux qui maîtrisent l'équilibre.
Le circuit (5 tours)
Aucun repos imposé entre les tours, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Pour les handstand pushups, mains à 20 cm du mur et tête qui touche le sol à chaque répétition.
- Sans handstand pushups, remplace-les par des pike pushups pieds surélevés.
- Si le pistol squat est encore hors de portée, descends sur une jambe jusqu'à un banc et remonte.
Questions fréquentes
Quel matériel pour Eris ?
Un mur solide pour les handstand pushups, et un tapis pour protéger la tête.
Comment progresser vers Eris ?
Travaille les pike pushups et les squats sur une jambe assis sur un banc, avant de tenter la version complète.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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