Eris Freeletics
Handstand pushups e pistol squats: um WOD de força pura.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Eris junta dois movimentos avançados de street workout: 5 strict handstand pushups contra a parede, 10 pushups e 10 pistol squats, cinco vezes. Curto, mas reservado a quem domina o pino.
O circuito (5 rounds)
Sem descanso fixo entre rondas, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Nos handstand pushups, mãos a cerca de 20 cm da parede e a cabeça toca no chão em cada repetição.
- Sem handstand pushups, substitui-os por pike pushups com os pés elevados.
- Se o pistol squat ainda não sair, desce numa perna até um banco e volta a subir.
Perguntas frequentes
Que material é preciso para o Eris?
Uma parede sólida para os handstand pushups e um tapete para proteger a cabeça.
Como progredir até ao Eris?
Trabalha os pike pushups e os agachamentos numa perna até um banco antes de tentar a versão completa.
Equipamento recomendado para este WOD
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