Expert
Madbarz Explode
Pure explosiviteit in duw- en trekkracht.
Door Jérémie NeubauerAl meer dan 15 jaar fan van calisthenics, CrossFit en krachttraining
Een volledig explosief circuit dat clap push-ups en clap pull-ups, explosieve dips en jump squats aan elkaar rijgt. Een WOD om je kracht op elk vlak te ontwikkelen.
Publicité
Het circuit (5 rondes)
3 min tussen de rondes, 30 s tussen de oefeningen.
Ronde 1 / 5
Tik op een oefening zodra je die af hebt. Lang indrukken of “−” om te corrigeren.
1
Clap push-ups achter de rug
15reps
2
Explosieve dips
20reps
3
Explosieve borsthoge pull-ups
20reps
4
Snelle incline push-ups
60reps
5
Clap pull-ups
12reps
6
Clap push-ups
18reps
7
Jump squats
30reps
⏱ Rusttimers
Publicité
Aanbevolen materiaal voor deze WOD
Om deze oefeningen comfortabeler en veiliger te trainen:
Optrekken en dips thuis? Een power tower combineert beide in één station.
Als Amazon-partner verdient deze site aan kwalificerende aankopen.