Avancé
Madbarz Explode
De l'explosivité pure en poussée et en tirage.
Un circuit 100 % explosif qui enchaîne pompes et tractions claquées, dips explosifs et squats sautés. Un WOD pour développer la puissance sur tous les plans.
Le circuit — 5 tours
3 min entre les tours, 30 s entre les exercices.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
1
Pompes claquées dans le dos
behind back clap push ups
15reps
2
Dips explosifs
explosive dips
20reps
3
Tractions explosives poitrine
high explosive chest pull ups
20reps
4
Pompes inclinées rapides
fast incline push ups
60reps
5
Tractions claquées
clapping pull ups
12reps
6
Pompes claquées
clap push ups
18reps
7
Squats sautés
squat jumps
30reps
⏱ Minuteurs de repos
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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