Avançado
Madbarz Explode
Explosividade pura no empurrar e no puxar.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
Um circuito 100% explosivo que encadeia flexões e elevações com palmas, dips explosivos e agachamentos com salto. Um WOD para desenvolver potência em todos os planos.
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O circuito (5 rounds)
3 min entre voltas, 30 s entre exercícios.
Round 1 / 5
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
1
Flexões com palmas atrás das costas
15reps
2
Dips explosivos
20reps
3
Elevações explosivas ao peito
20reps
4
Flexões inclinadas rápidas
60reps
5
Elevações com palmas
12reps
6
Flexões com palmas
18reps
7
Agachamentos com salto
30reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Equipamento recomendado para este WOD
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