Avanzado
Madbarz Explode
Explosividad pura en empuje y tracción.
Por Jérémie NeubauerPracticante de calistenia, CrossFit y musculación desde hace más de 15 años
Un circuito 100 % explosivo que encadena flexiones y dominadas con palmada, fondos explosivos y sentadillas con salto. Un WOD para desarrollar la potencia en todos los planos.
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El circuito (5 rondas)
3 min entre rondas, 30 s entre ejercicios.
Ronda 1 / 5
Toca un ejercicio cada vez que lo termines. Mantén pulsado o usa «−» para corregir.
1
Flexiones con palmada a la espalda
15reps
2
Fondos explosivos
20reps
3
Dominadas explosivas al pecho
20reps
4
Flexiones inclinadas rápidas
60reps
5
Dominadas con palmada
12reps
6
Flexiones con palmada
18reps
7
Sentadillas con salto
30reps
⏱ Temporizadores de descanso
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Material recomendado para este WOD
Para entrenar estos ejercicios con más comodidad y seguridad:
¿Barra y fondos en casa? Una torre de dominadas reúne las dos cosas en una sola estación.
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