Avanzato
Madbarz Explode
Esplosività pura in spinta e in trazione.
Di Jérémie NeubauerAppassionato di calisthenics, CrossFit e allenamento con i pesi da oltre 15 anni
Un circuito 100% esplosivo che alterna piegamenti e trazioni battute, dips esplosivi e squat jump. Un WOD per sviluppare potenza su tutti i piani.
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Il circuito (5 round)
3 min tra i round, 30 s tra gli esercizi.
Round 1 / 5
Tocca un esercizio ogni volta che lo finisci. Tieni premuto o usa “−” per correggere.
1
Piegamenti battuti dietro la schiena
15ripetizioni
2
Dips esplosivi
20ripetizioni
3
Trazioni esplosive al petto
20ripetizioni
4
Piegamenti inclinati veloci
60ripetizioni
5
Trazioni battute
12ripetizioni
6
Piegamenti battuti
18ripetizioni
7
Squat jump
30ripetizioni
⏱ Timer di recupero
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