Odysseus Freeletics
Długa podróż przez dziesięć rund: burpees, lunge walk, pushups i sprinty.
Autor: Jérémie NeubauerOd ponad 15 lat trenuje kalistenikę, CrossFit i na siłowni
Odysseus to jeden z najdłuższych darmowych WOD-ów: dziesięć rund po 5 burpees, 2 × 20 m lunge walk, 10 pushups i 2 × 20 m sprintu, z minutą przerwy w każdej rundzie. Potrzeba 20 metrów miejsca, najlepiej w parku.
Obwód treningowy (10 rundy)
60 s przerwy na koniec każdej rundy, ćwiczenia jedno po drugim, bez przerw.
Dotknij ćwiczenia za każdym razem, gdy je skończysz. Przytrzymaj lub „−”, aby poprawić.
Wskazówki, jak zaliczyć ten WOD
- Przy łącznie dziesięciu minutach przerwy każdą rundę możesz robić prawie na maksa.
- W lunge walk tylne kolano przy każdym kroku niemal dotyka ziemi.
- Sprint to tam i z powrotem: zahamuj i ruszaj bez zatrzymywania na nawrocie.
Najczęściej zadawane pytania
Ile miejsca potrzeba do Odysseus?
Prosty odcinek 20 metrów na lunges i sprint. Park lub boisko w zupełności wystarczą.
Ile trwa Odysseus?
Freeletics szacuje 27 do 34 minut, wliczając przerwy.
Polecany sprzęt do tego WOD-a
Aby trenować te ćwiczenia wygodniej i bezpieczniej:
Jako uczestnik programu Amazon Associates ta strona zarabia na kwalifikujących się zakupach.