Odysseus Freeletics
Uma longa viagem de dez rondas entre burpees, lunge walk, pushups e sprints.
Por Jérémie NeubauerPraticante de calistenia, CrossFit e musculação há mais de 15 anos
O Odysseus é um dos WOD gratuitos mais longos: dez rondas de 5 burpees, 2 × 20 m de lunge walk, 10 pushups e 2 × 20 m de sprint, com um minuto de pausa por ronda. São precisos 20 metros de espaço, de preferência no parque.
O circuito (10 rounds)
60 s de pausa no fim de cada ronda, encadeia os exercícios sem pausa.
Toca num exercício sempre que o terminas. Mantém premido ou usa o “−” para corrigir.
Dicas para arrasar neste WOD
- Com dez minutos de pausa no total, cada ronda pode fazer-se quase a fundo.
- No lunge walk, o joelho de trás roça o chão em cada passo.
- O sprint é de ida e volta: trava e volta a arrancar sem parar na viragem.
Perguntas frequentes
Quanto espaço é preciso para o Odysseus?
Uma reta de 20 metros para os lunges e o sprint. Um parque ou um campo de jogos servem.
Quanto dura o Odysseus?
A Freeletics estima entre 27 e 34 minutos, pausas incluídas.
Equipamento recomendado para este WOD
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