Odysseus Freeletics
Un long voyage de dix tours, entre burpees, lunge walk, pushups et sprints.
Par Jérémie NeubauerPratiquant de callisthénie, CrossFit et musculation depuis plus de 15 ans
Odysseus est l'un des plus longs WOD gratuits : dix tours de 5 burpees, 2 × 20 m de lunge walk, 10 pushups et 2 × 20 m de sprint, avec une minute de pause à chaque tour. Il faut 20 mètres de place, idéalement au parc.
Le circuit (10 tours)
60 s de pause en fin de tour, enchaîne les exercices sans pause.
Touchez un exercice à chaque fois que vous le terminez. Appui long ou « − » pour corriger.
Conseils pour réussir ce WOD
- Avec dix minutes de pause au total, chaque tour peut se faire presque à fond.
- Sur les lunge walk, le genou arrière frôle le sol à chaque pas.
- Le sprint se fait en aller-retour : freine et repars sans t'arrêter au demi-tour.
Questions fréquentes
Combien de place faut-il pour Odysseus ?
Une ligne droite de 20 mètres pour les lunges et le sprint. Un parc ou un terrain de sport convient.
Combien de temps dure Odysseus ?
Freeletics l'estime entre 27 et 34 minutes, pauses comprises.
Où faire cette séance ?
Aucun matériel nécessaire : cette séance se fait n'importe où, dans un parc comme à la maison. Voir les autres séances sans matériel ou trouver le parc le plus proche de chez vous.
Matériel conseillé pour ce WOD
Pour progresser en confort et en sécurité sur ces exercices :
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